在日常生活中也许是因为天性从顽童时期至老年时代男子一般均比女子好动。当然这个动不是指家务劳动而是指各种体育运动。不过男子大凡也只知道怎样具体地运动如某种球的具体打法、比赛规则等而对运动中的具体健康保健措施则知之甚少。

首先在运动中要进行科学的自我保健。

运动要消耗体内能量能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换故释放的能量越多人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多从而就需要呼吸系统加大工作量进行超常规速度和深度的呼吸为了体内物质交换的加速运转血液循环也随之加快要求心脏做出加大力度和加快频率的收缩。人与人之间由于各种因素如年龄、疾病等造成较大差异每一个参加体育运动的锻炼者都要根据自身的情况对其运动项目运动强度、密度以及运动的一次持续时间有所注意。

体育运动中的自我保健主要包括主观感觉和客观检查两个方面。

1.主观感觉如果运动后主观感觉食欲良好睡眠颇佳周身轻松精力旺盛就证明你所选取的运动项目所进行运动的强度、密度和运动的一次持续时间与你的身体状况吻合是适宜的反之运动后出现食欲减退周身酸痛乏力以至恶心、头晕等就证明你所选取的运动项目或者运动的强度、密度或者运动的一次持续时间与你的身体状况不吻合是不适宜的需要加以调整。

2.客观检查客观检查主要包括脉搏、血压、呼吸频率的测量。

(1)脉搏测量。运动前首先要测量并纪录每分钟的脉搏数。小强度运动后脉搏数以每分钟130次以下运动后5-10分钟可恢复到运动前的脉搏数为适宜中强度运动后脉搏数以每分钟160次以下、130次以上运动后5-10分钟可比运动前的脉搏稍快10-30次为适宜大强度运动后脉搏数以每分钟200次以下、160次以上运动后5-10分钟可比运动前的脉搏数多30-50次为适宜。

(2)血压测量。正常成年人收缩压一般为12-17.3kpa(90-130mmhg)舒张压为8-12kpa(60-90mmhg)c小强度运动后收缩压以14.7-20kpa(110-150mmhg)舒张压以6.7-10.7kpa(50-80mmhg)运动后3-5分钟便可自行恢复为适宜中强度运动后收缩压以17.3-22.7kpa(130-170mmhg)舒张压为5.3-9.3kpa(40-70mmhg)运动后20-30分钟便可自行恢复为适宜大强度运动后收缩压以20-25.3kpa(150-190mmhg)舒张压为4-8kpa(30-60mmhg)运动后24小时之内便可自行恢复为适宜。

(3)呼吸频率测量。一般健康成年人呼吸频率为每分钟12-18次以运动后10分钟内呼吸频率恢复到此值为适宜。

另外需要提及的是人过40岁以后会出现心肌收缩力开始减弱、心输出血量随之减少、血液循环减慢、呼吸机能有所下降等表现故运动后的脉搏数应以180减去年龄所得之数。如70岁的人运动后的脉搏数每分钟应为110次。

运动不仅消耗能量也消耗水分尤其夏日进行运动往往口干舌燥该如何补充体内丢失的水分也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料诸如汽水之类要喝白开水或者绿豆汤或1%的淡盐水等以去热除暑及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右经过运动后可上升到39℃左右如果饮用过冷的水会强烈刺激胃肠道引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩造成胃肠功能紊乱导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多需饮用的水量自然大但不能一次喝足要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢不可过猛。

总之只要注意体育锻炼中的健康保健就会收到良好的锻炼效果祛病延年。为什么常见男人比女人早死西德的巴勃拉·荷勃姆博士在《医学进步》杂志上以“男子弱性别”为标题写文章指出许多动物的雄性后代比雌性后代死亡得早。她对此所作的解释是可能是由性染色体xy的结构所引起的。x染色体中的隐性突变对雄性会起不良作用而对雌性不起这种作用。最新的研究表明性染色体x含有修复因子而y染色体则无。女子的性染色体为xx而男性为xy正好比女性的修复因子少一半。这是男性平均寿命比女性短的原因。

男子比女子更容易患由行为所决定的疾病而早亡这些疾病是由与男子社会角色相关的“紧张”而引起的。如果没有这种角色观念男子的死亡率一定能与女子死亡率相当。

心理生理学(研究心理社会学对人体生理过程所起作用的学科)研究表明在紧张状态下年轻男子会持续地分泌出更多的肾上腺素和肾上腺皮质素。这种多分泌出来的激素会引起男子患高血压和冠心病。男子死亡率高显然是与酗酒和吸烟有关与冒险的驾车习惯、明显的好胜心、竞争思想有关。当然在不久的将来男女的死亡率将会平衡起来。因为女子通过妇女解放运动必然会吸收男性在角色观念上的特点从而减寿而男子也会在自身中更多地接受女性的特点以此来延年益寿。

(5)动作次数。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作而每组是由若干重复的动作次数组成的。一般认为发达肌肉量有效的动作次数每组最多不应超过15次最少不应少于6次。还有一个规律即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉体积有效而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪使肌肉线条清晰、轮廓分明。

(6)器械重量。体力不同的人所能举起的重量也不一样。初练健美的朋友如何才能确定自己锻炼时所应采用的器械重量呢有一种办法做某一动作(例如用杠铃做平卧推举动作)时若能用某一重量(例如60公斤)连续做12次(最后2次或最后1次完成得比较勉强)该重量即为练该动作的合适重量如能轻松地做12次或使尽力气也做不了8次则这些重量对初练者都不合适。

另一种选择合适重量的标准是能将某一重量连续举15次既不感到勉强也不觉得轻松该重量即为合适重量。

(7)增加负荷。健美爱好者经过一段时间的锻炼肌肉增大了力量也加强了为了使肌肉继续增大或保持良好的状态就需要经常给它以新的刺激。

公元前500年摔跤勇士梅隆曾用举牛犊来锻炼力量直举到牛犊长成大牛梅隆的力量也越来越大。这可算是一种奇特的渐增阻力的力量锻炼法。今天谁也不会效法梅隆的举牛锻炼法了但我们可以采用渐增阻力法逐渐增加锻炼器械的重量或锻炼组数达到发达肌肉、增强力量的目的。