如果您是标准上班族，则必须难以安排锻炼时间。专家提到，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食。在这种情况下，早上和中午的运动是不合适的;但是晚上7:30，他们将在家或在健身房。如果他们锻炼身体，很容易吃得太晚。我们应该如何安排运动时间来帮助减肥?

专家解答

MM的问题告诉大多数上班族的麻烦：因为时间表不是那么自由，所以计划饮食和锻炼更为重要。在这提到的概念是非常好的，也就是说，在正常情况下，比较将在2小时的晚餐后运动(满意)，然后在运动1小时后增加更多能量(大运动除外)。

饮食和运动现在可以安排如下：

1)晨练

如果你习惯早起，你可以在早上锻炼身体。但是，应该注意的是，当你吃饱时，运动对胃不好，你不应该在吃完早餐后立即运动。另外，早上起床时血糖很低，运动前需要补充一些能量。因此，最好早起后喝一杯蜂蜜水或一块面包。运动后1至1.5小时，然后吃早餐。如果时间紧，你可以在运动半小时后吃少量的早餐。同时，可以提前增加早餐时间并增加数量。

另外，应该注意的是早上温度相对较低，不适合在很早的时候进行户外运动;早上，由于血糖，体温等的影响，要注意预热，防止运动损伤，并保持一定的强度，达到中等强化运动(微喘息) ，但仍能说话顺利)超过30分钟，以达到更好的减肥效果。